当前位置： 首页 >> 健康 >> 查看详情

夏日体重管理，应避免哪些误区？

来源： 中国青年报 日期：2026-07-02 责编： 刘庆

日前，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对1338名受访者进行的一项调查显示，超六成受访者指出长时间久坐、作息不规律阻碍体重管理，68.3%的受访者建议避免将体重维持视为“短期任务”，62.9%的受访者指出不要单纯控制饮食不加强锻炼。此外，88.1%的受访者建议将健康生活习惯融入日常生活。“工作起来一坐就是大半天，几乎没什么能量消耗。甚至经常忘记到点吃饭，等感到很饿了再大吃一顿。”自媒体从业者张鑫已尝试减肥一年了，但由于时常久坐、饮食不规律、时不时熬夜，减重一直很缓慢。
　　大家在体重管理中遇到过哪些阻碍？调查中，65.4%的受访者表示长时间久坐，能量消耗低；61.2%的受访者指出工作生活压力大，作息不规律；48.7%的受访者指出缺乏专业指导，体重管理方式不科学；44.5%的受访者被外卖、快餐、零食诱惑；18.1%的受访者表示受社交媒体影响，被吃播等美食内容诱惑。“早餐多摄入蛋类和牛奶，中午正常吃，晚上不吃主食。”70后杨丽君平时不太运动，所以把体重管理的重心放在了饮食管理上，但她发现单纯控制饮食不太好坚持，经常想吃高热量的食物，有时家人点了外卖，自己会忍不住跟着吃。
　　杨丽君意识到如果结合运动，体重管理的效果会更好一些。“年龄大了，减重后身体不像年轻人那么紧致，所以要加强锻炼，增肌塑形。另外，运动后代谢快了，也有助于消耗热量。”“有人认为不饿不吃、饿了再吃，这样是不对的。饮食不规律，时间长了对胃不好。”张鑫说。
　　进行体重管理，应避免哪些误区？调查中，68.3%的受访者建议避免将体重维持视为“短期任务”，不长期坚持；62.9%的受访者指出不要单纯控制饮食不加强锻炼；55.6%的受访者指出一些人对健康体重缺乏正确认知，盲目减重；51.0%的受访者建议不要过度“控制热量”，不注重“营养平衡”；23.9%的受访者建议避免依赖极端方法减重。“我有个同事家的孩子太瘦了，不好好吃饭，这样也不行。”杨丽君认为，普通人不需要过度追求苗条身材，体重应保持在合理的范围内。“比如我一米六五的身高，我希望自己的体重维持在115斤到120斤之间。当然了，要维持稳定的体重，就要迈开腿，单纯在饮食上注意是不够的。”
　　“即便是体重相同、外形看起来差不多的人，身体情况也会相差很多。”中国人民大学体育部副教授李林指出，每个人的身体状况不同，要根据自己的实际情况进行体重管理，尤其要注重饮食科学。一个常见的误区是靠“断碳水”减肥，甚至断很长时间，这对健康非常不利，而且减肥效果也不好。“很多人减肥后会反弹，我就曾这样。”杨丽君之前从140斤减到110斤，现在的体重大概在120斤，“觉得自己减肥有成果了，就会放开吃。或者在外面没吃好，晚上回家会做一些可口的饭菜好好吃一顿，结果就胖回去了，又重新强迫自己自律，反反复复”。
　　杨丽君建议多吃一些蔬果，吃一定量的肉类、碳水，适当摄入杂粮。“可以把自己的爱好跟体重管理结合起来，身心愉悦更好坚持。比如有的女孩爱跳舞，感觉压力大时就去跳舞缓解压力，也能锻炼身体，一举两得。”“一提到健身，很多人就想到是去健身房‘撸铁’，但忽略了日常生活中多做一些锻炼也是在强身健体。”李林说，健身房只是一个场地，如果没时间去健身房，可以把零碎的时间利用起来，进行日常健身，“比如等着接孩子放学时可以做一些蹲起”。
　　加强体重管理，88.1%的受访者建议将健康生活习惯融入日常生活。张鑫表示，凡事贵在坚持，体重管理也是一样，要把好习惯长期坚持下去，把健康生活习惯内化于心。受访者中，00后占10.3%，90后占45.5%，80后占33.9%，70后占8.3%，60后占1.8%，其他占0.2%。(记者王品芝覃缨淇对此文亦有贡献，应受访者要求，杨丽君为化名)

标签：健康器械康复生活社会养生健康

上一新闻：以AI激活光子数据价值东软发布13款光子计数CT全栈式AI产品

下一新闻：振东健康再登CCTV-1 | 以大健康生态回应时代之问

更多精彩内容尽在扫一扫

科技消费网商务合作：QQ616631068

科技消费网（kjxfw.com）由伯乐传媒创办，2026年6月经中央网络管理部门批准正式上线（信息产业部备案/许可证编号：京ICP备16037437号-5），科技消费网是伯乐传媒旗下三大门户网站之一的科技类消费垂直门户网站。目前形成了科技消费、科技生活、家电、智能、产经、时尚、旅游、教育、农业、食品、家居、文化、健康、金融等频道为主的内容体系。网站的办网宗旨是力争打造为权威的大型科技消费类门户网站。

夏日体重管理，应避免哪些误区？

相关新闻

新闻排行榜

热门新闻

推荐新闻

商务合作

友情链接

自媒体矩阵